美食美容知识（美食美容知识大全）

今天给各位分享美食美容知识的知识，其中也会对美食美容知识大全进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、燕窝怎么炖美容养颜又好吃？
• 2、关于女性的养生护肤知识
• 3、美食小知识，夏天吃什么最养胃?
• 4、美食小知识，一瓶好蜂蜜往往具备以下哪几个特点？
• 5、女人每日养生小知识图片
• 6、超低卡3款美食 凉秋做个瘦瘦的女子

燕窝怎么炖美容养颜又好吃？

燕窝从明代开始，就是广为流传的名贵食品之一，成为了官宦小姐，后宫佳丽的滋补美食。那么现代社会，燕窝虽然贵，但我们也不是买不起。可燕窝怎么炖可愁坏了不少人，今天小编就来给大家普及一下炖燕窝的知识。

燕窝怎么炖

1.泡发

新买的燕窝就像木耳、干香菇一样，也是需要泡发的。一般都是用冷水发，夏季可以用温水发。热水是救急才用的，一般不建议用热水，口感不好。浸泡时间是依据燕窝的产地与加工过程情况而定。干燕窝浸泡需1至2小时，倒掉浸泡燕窝的水后，以5克燕窝为准，加入250毫升的水。水位盖过燕窝的表面，放入炖盅。

冰糖燕窝

2.隔水炖

炖燕窝至少需要一个炖盅（内胆）和一个可放入整个炖盅的锅。将泡发好的燕窝放入炖盅，注入热开水，水位是内胆的容量为准，内外外锅的水位大约七分满即可。需要注意的是，燕窝在炖的过程中还会膨胀，令水位升高，所以这里加水的时候不要加太满。一般天然纯净的真品燕窝炖超过30分钟就会开始融化。

燕窝

3.燕窝的搭配

燕窝的口感细腻润滑，比较容易消化吸收。祖辈们炖燕窝都习惯把燕窝炖到融化后才喝，所以都说喝燕窝而非吃燕窝。说到燕窝的搭配，燕窝在烹饪的时宜清淡，在炖的时口味以偏咸者以清纯的汤来配合，可以配用鸡汤，喜欢甜食的可以做成冰糖燕窝。燕窝还可以和海参搭配，有补血，改善骨质疏松和腰肌劳损的功效，还可以用燕窝加上当归和红枣，可以促进血液循环和改善心脏功能。

燕窝作为滋补佳品，加上广告商铺天盖地的宣传，它的功效就被神话了。事实上，燕窝有一定的滋补功效，但并没有那么神奇。以上就是关于燕窝怎么炖的回答，希望对大家有所裨益。

关于女性的养生护肤知识

关于女性的养生护肤知识

关于女性的养生护肤知识，脸是一个人的门面，并不是待在家里不出门就可以美白的，挑选到合适的护肤品能让我们的脸蛋增色不少，学会关于女性的养生护肤知识，快快get起来吧。

关于女性的养生护肤知识1

女孩子要经常保持快乐情绪，努力培养好心态，也要积极参加体育锻炼，每星期起码要出一次汗，四十分钟锻炼可以打开全身毛孔，运动完洗个热水澡，再用冷水洗脸。女性美容养生知识还有早起及午睡醒来，及时补充250毫升白开水，一口气喝下去，浑身都会感觉到贪婪吸收。女性美容养生知识还有相信爱情，好好整理自己的身形，收拾自己。

女性美容养生还要记得在晚上和中午睡觉前，清洗脸部，涂抹上保湿眼霜及面霜。这样睡醒就不会觉得很干燥了。中午睡醒可以不用洗脸，直接涂抹保湿霜就可以。女性美容养生知识还有选择性进食美食，腥、辣、油腻、甜品等食物要少吃，加强运动，营养安排合理，不要一味地追求瘦，只要不会过胖就可以。 年轻的女孩子不要太早接触化妆这件事，我们只是普通女孩，只要保持健康美就可以了，肤色舒服好看就是美。

女性美容养生知识还有好好爱护你的长发，不要老是搞得窝窝似得，给自己买一些好的洗发水以及护发素，这对你的秀发健康非常重要。但也不要盲目追求日化产品，只有专业、合适的才最好。

网上有很多黄瓜、西瓜皮美容方法，这仅对年轻女孩才管用的。三十岁以上的女性请不要再相信这些护肤方法了。女性美容养生知识一定要选择专业的护肤品，女性美容养生知识还有尽量不要吹空调，忍不住要开空调的话要打开房里的窗户吧。因为空调对肌肤的伤害很大，而且你很难察觉，但夏天结束时你会发现自己的皮肤变得非常差。关于女性美容养生知识的介绍，就到这里了，希望姐妹们能从中获益。

关于女性的养生护肤知识2

饮食不要太清淡

很多女性都认为不吃肉就可以让自己变瘦，于是只吃素食不吃荤这是不可取的，如果想保持完美的体型，要补充足够的蛋白质和脂肪，这些物质如果摄入过少会降低人体抵抗力，特别是对于那些身体虚弱的人更要注意多补充各种营养素了。

穿衣要讲究节气

一些女性为了秀出苗条的身材，往往是各种露背装、穿短裙、丁字裤。这类衣服在夏季穿穿倒也还是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天气较凉的情况下可能就会引起颈椎病、腰部疼痛、甚至各种妇科疾病的。在这里还要提醒一下夏季如果度期处在空调房的话，最好给自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接对着冷风吹。

吃水果也要适当

多数女性都喜欢吃水果，而水果也有寒性、温性、热性之分的，并不是所有的水果都适合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的时候最好区分自己的体质，然后在针对性的选择水果。特别注意的是在经期，或者体质较为虚寒的人尽量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等凉性的水果。如果火气过大，上火的话，则建议不要食用龙眼、荔枝、葡萄、石榴、菠萝之类的水果 。当然了女性日常可适当吃些柠檬、苹果、山竹等具有护肤功效的水果，但切记把水果当成正餐。

适当泡澡

在泡澡的时候人会特别的放松，心情也跟着好起来，泡澡可以缓解人的压力，释放不良情绪，同时对于平衡身体的酸碱度也有一定的帮助。

适当运动

女性在平时可以每天抽出一个小时或者半个小时时间专门用来做运动，运动不但能让抵抗力增强不容易得病还可以保持良好的身材。当然了这里的体育运动指的可不是家务劳动哦，女人该宠爱自己的时候还是应该好好的宠爱一下自己的。

学会护理自己的私处健康

由于特殊的生理结构，所以女性更容易引起各种妇科疾病。特别是容易引起生殖方面的健康困扰，建议过了30岁的女性最好养成每年进行妇科体检的习惯，在日常生活中要特别注意私处的.卫生，在经期要学会拒绝性生活，避免过度劳累，同时也要减少凉性的食物的摄入，以更好的保证人体健康。建议有裸睡的习惯的女性朋友要注意床上用品的干净卫生。

学会给自己解压

现代社会的女汉子是越来越多了，而女汉子所面临的生存压力自然水比男性少，而对于女性的身体素质，也决定了女人的抗压能力一般比男性差，这个时候的女性就更要学会给自己解压了，避免压力过大，特别是要尽量减少熬夜加班，减少拼命工作不吃午餐等习惯。

女性白领养生保健小窍门

一分钟手指梳头

用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。

一分钟轻揉耳廓

用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

一分钟转动眼睛

睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，尤其能锻炼眼肌，提神醒目。

一分钟抚摩肚脐

用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效。

一分钟左右翻身

在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。

坐起床上做伸展运动

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。

穿衣扩胸运动

先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动。

如厕叩齿运动

合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。

刷牙提肛运动

吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门，连做20次-30次。提肛运动可使中气提升，强壮脏腑，并可调节气血阴阳。反复收缩，可增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

化妆按摩双脚

化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上，边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用。

出门屈膝穿鞋

许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

办公适时拍打运动

久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。

总结：通过本文我们知道女性保养要从细节入手，比如学会给自己解压，学会护理自己的私处健康，多运动，吃水果也要适当。对于一些久坐的白领女性来说可以常做扩胸运动，坐起床上做伸展运动，出门屈膝穿鞋，办公适时拍打运动都可以起到一定的保健作用。

关于女性的养生护肤知识3

1、保持快乐的心情，把快乐的心情当成一种能力去培养，或者是加强体育锻炼，最好一周一次大出汗，时间达四十分钟以上的运动，让每个毛孔张开，然后记得一定要洗一个热(温)水澡，洗完澡后用冷水洗脸;坚持用冷水洗脸。

2、无论早起还是午睡后起来，首先喝一杯250毫升的白开水，要一口气喝完，不要隔开时间的喝，仔细体会，你会有种浑身在贪婪吸收的感觉，相信爱情，相信有人在不远处痴情等待，而你要做的就是整理身形，于内内外外拾掇好美丽的自己，面带深深的笑意向前方走去，骄傲而执着!这是最好的、最昂贵的!

3、无论晚上睡前还是午睡前，记得把脸洗干净，抹好保湿的眼霜和面霜，早晨起来会感觉脸上不干燥，午睡起来可不用洗脸，直接在脸上再补一次保湿，就可以直接去上班，然后脸上会感觉细胞生动活跃，人也轻快。

4、可以有选择的吃美食，比如少吃辣，少吃腥，少油腻、少甜品，但不要节食，加强运动就好，营养均衡才能有红有白，不要老想身材玲珑剔透，过得去就行，想学明星，还得想想自己生存的环境与资本。

5、年青时不要去想化妆那事，那是老太太和明星上镜才需要做的事，我们大多数都是普通人群中的女子，符合大众的健康美就行，肤色好了，看着不扎眼就是美，并且喜欢长发就要爱护它，别弄得像窝窝，用好一点的洗发水和护发素很重要，别买日化产品，超市商场基本是日化，专业的才是最好的。

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6、用黄瓜、西瓜皮那是小姑娘和老太婆的专利，前者管用，后者反正不管用，三十岁左右的女人最好不要信这套，用专业的护理产品信得过些，皮肤的细胞间质、毛囊其实很小资，只认那些无添加的护理产品.

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7、宁可热死也别吹空调，实在要吹打开窗户吹，那玩意对皮肤最坏，坏得无声无息，要等夏天完了才知道自己的皮肤也完了，别不以为然，没发现的是因为年青，撑得住，姐妹们记住哈。

美食小知识，夏天吃什么最养胃?

夏季全国气温普遍偏高，气候湿热，容易影响人体排毒，进而造成肝火过旺的问题。同时夏季的炎炎高温也总是让人无精打采，提不起胃口，这对我们的胃来说是很不健康的。那么，从养生的角度出发，夏天吃哪些食物比较养胃呢？01、清炒苦瓜

苦瓜是一种个人喜好两极分化的食物。喜欢它的人对它趋之若鹜，什么苦瓜排骨汤、苦瓜炒肉、酿苦瓜等等尽收囊中，但对于不喜欢苦瓜味道的人来说却唯恐避之而不及。但不管喜欢与否，我们不能否认的一点是，苦瓜味道虽苦，它却是清热降火的好食物。而夏季正是非常适合食用苦瓜的季节，即便只是最简单的清炒苦瓜也能起到消暑解毒的功效。苦瓜并不存在养胃伤胃一说，但对于胃功能不太好的人来说，还是不建议食用太多。

02、银耳莲子汤

众所周知，银耳莲子汤是一道非常美容养颜的汤料。夏季气温高，出汗多，人体水分蒸发快，很容易就使肌肤产生缺水状态，这时候就非常适合喝汤滋补了。银耳莲子汤清淡又甘甜的味道非常适合夏季饮用，尤其是冰镇过后，放上几粒枸杞，更能增加其营养价值，同时色泽鲜亮，使人看上去就非常有食欲。银耳莲子汤也非常适合夏季暴饮暴食后的清淡解腻，减轻胃的负担，从而起到养胃的作用。

03、绿豆汤

夏天必不可少的一道美食就是绿豆汤了。和苦瓜一样，绿豆汤也具有非常好的清热解毒的功效，同时它还能利尿，有助于我们将人体内的毒素等排出体外。绿豆本身也不是难于消化的食物，炖煮软烂的绿豆汤并不会加重胃的消化负担，反而能起到养胃的作用。也非常适合夏季想要养胃的人群食用。

以上便是几种适合在夏季食用的美食啦~大家可以根据自己的身体情况选择合适的食补方法~

美食小知识，一瓶好蜂蜜往往具备以下哪几个特点？

蜂蜜是老百姓美容养颜、强身养生的佳品，但是市场上的蜂蜜良莠不齐，一个不小心就可能买到次品或者假蜂蜜，今天小编就来带大家一起去科普一下鉴别蜂蜜的小窍门，只要抓住这些特征，保证你买到的蜂蜜货真价实又高品质，喜欢喝蜂蜜的小伙伴快来看看吧。

一、气泡移动缓慢代表无水添加。

一罐好的蜂蜜首先不能掺水，而我们如何界定它没有掺水呢？方法其实很简单，我们只要将瓶装蜂蜜倒过来，看看蜂蜜中的气泡是否会快速移动或上升，如果移动速度较快，那么很遗憾，这瓶蜂蜜中掺了水才会导致其黏稠度降低，进而导致蜂蜜中的气泡上升无阻、移动迅速。

二、气泡多不消散是好蜂蜜。

另外，我们在摇晃蜂蜜的时候，蜂蜜因为矿物酶和果糖所以会产生很多气泡，待静置的时候这些小气泡也会久久难以散去，如果是兑水蜂蜜或者假蜂蜜则会产生很少的气泡，且气泡容易消散。

三、加入白酒看颜色。

在蜂蜜中加入白酒可以看出蜂蜜中是否添加了淀粉类成分，很多无良商家为了给假蜂蜜、次蜂蜜增加黏稠感，会在其中勾兑淀粉，但是在白酒的作用下，这点技量无所遁形，掺了淀粉的蜂蜜在接触到白酒的时候会演变成淡红色、淡蓝色，所以如果你的蜂蜜触碰到白酒变了颜色，那么它绝对不是好蜂蜜。

四、沉淀结晶要细分。

有的蜂蜜结晶是因为其葡萄糖析出而形成的，而有的蜂蜜则是因为勾兑白糖而凝结形成的，所以二者同样是在瓶底结晶，但状况是完全不同的。优质蜂蜜的结晶在揉搓之间很容易绵密融化，而掺了白糖的蜂蜜结晶则有颗粒感，揉搓之间很难融化，所以同为结晶不可同日而语相提并论。

一瓶好蜂蜜往往具备以上特点，小伙伴们快拿起自己的蜂蜜对照着看一看吧，按照以上方法鉴别蜂蜜，保证大家再也买不到假蜂蜜啦。

女人每日养生小知识图片

女人每日养生小知识图片

女人每日养生小知识图片，养生生活是有利于身心健康发展的，日常生活要经常运动才能增强免疫力，下面我分享一篇关于女人每日养生小知识图片的相关信息，一起看看吧！

女人每日养生小知识图片1

女人日常养生知识1：多吃苹果保持皮肤年轻

《吃出美丽》一书的作者丹尼尔里解释说，“新鲜的苹果就是一种很不错物美价廉的美容食物，因为苹果里面含有大量的水分、纤维等成分对于保持皮肤年轻的物质。另外，含有低能量、多纤维和胡萝卜素的胡萝卜也是不错的皮肤美容食物，胡萝卜还有助于牙齿健康。

女人日常养生知识2：饭后喝杯绿茶

尼古拉斯博士是英国一位著名的抗衰老专家，曾撰写了《洁面秘笈》一书。他认为，美丽发自体内，即我们每天摄入的食物是使得我们看上去更美丽的关键因素。“我最喜欢的美容食物是绿色沙拉、橄榄油、柠檬果汁。”尼古拉斯博士说。另外，他建议饭后喝一杯绿茶，而不是咖啡，因为绿茶里含有健康的酸物质和蛋白质。

女人日常养生知识3：绝对不要裸着脸上床

皮肤细胞在晚上睡眠期间的活动速率要远比白天来得快，对营养的需求和吸收速度也比白天清醒时来得多所有的美容专家都认为晚上睡觉时是皮肤最佳的保养修复期。

女人日常养生知识4：尊重皮肤的循环节奏

每一天、每一个星期、甚至每一个月，皮肤总是随着一定的节奏与旋律在起舞与改变，专家称这个现象为循环节奏。额头腺体分泌的循环节奏 其活力最低的时间点约在下午四点钟左右，而分泌最高点则在中午1点钟左右。建议在办公室里准备一瓶收敛水、一瓶保湿霜。吃完中饭后，用棉片沾着收敛水清洁一下额头;下午4点，歇会儿喝杯下午茶后，顺手给额头补充点保湿霜。中午以后，皮肤的酸性成分增加，温度也逐渐升高;到了接近凌晨时，温度开始降低，皮肤也趋于碱性。

如果目前所使用的保养品是具有营养除皱效果的油性营养霜时，最好在晚上即将上床前再使用。因为油性越强的保养品，酸碱值就越偏酸性，如果抹在皮肤呈酸性的状态时，会有不良的反应。皮肤防御机制从下午开始增强，一直延续到晚上，清晨则是它抵御功能最小的时段。如果真的需要熬夜，就先洗好脸，做好各项夜间保养步骤后再继续奋斗，以免皮肤孤军奋战。

女人日常养生知识5：一匙蜂蜜一匙黄砂糖

在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黄砂糖，和匀后，用力地搓揉双手，最后用清水洗净，你就能立刻拥有像婴儿般细嫩的双手。如果每周定期做一次这个简单的手部保养，还能避免手部老人斑的产生。

女人日常养生知识6：早上一杯热开水加柠檬片

宿便一旦形成后，所积存的废物会逐渐变质为毒素，不仅造成臀腹肿胀变形，最终还会发散至皮肤表面，在嘴巴四周长出非皮脂性的毒性痤疮。因此，每天早上起来，一定要在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。它能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能神奇地帮你改善！

女人每日养生小知识图片2

一：美容养身篇

1、保持一个快乐的心情，不要被外界环境所影响，做自己该做的事情，多做自己想做的事情，有动力的事情，让你的生活充实起来，做有自信的人。

2、有选择性的吃美食，少吃腥辣，少吃油腻、少吃甜品，但不要节食，加强运动是关键，营养均衡才能起到适当的搭配作用。体重不是一两天就可以减下来的，网上的减肥药都只是暂时性，对身体危害大。加强运动，改善饮食习惯才是最重要的。

3、护肤品的话选择没有添加的护理系产品，皮肤细胞，毛囊细小，用黄瓜，果皮保养皮肤对皮肤起到的效果非常小，可以选择水乳，改善肌肤的水嫩程度。

二：饮食营养养身篇

1、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质。使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能。

3、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的'食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻。

三：锻炼运动养身篇

1、每天早睡早起，如果可以的话，早上可以适当晨跑半小时，早晨的空气新鲜程度是一天当中最优质的。每天早上呼吸新鲜的空气，对一天的精神活力是很有帮助的。

2、适当的午睡，午睡可以改善人体的新陈代谢，让你在一天当中有一个适度休息的时间，就类似于篮球足球运动员的中场休息环节，对于人体机能的改善非常有帮助。

3、晚餐可以适当吃一些清淡的食物，可以在家适当的练习瑜伽，健美，可以改善身体的柔韧程度。运动完之后休息20~30分钟再去洗澡，期间可以喝一杯温牛奶，休息后在洗澡可以让身体肌肉放松下来，有助于睡眠。

总结：

女人要注重每日的养生，不要三天打鱼两天晒网，重要的是坚持下来。坚持一个月你会看到成效，也可以达到一定的目标，适当买些自己想要的东西奖励自己，比如口红，包包，让自己心情更加愉悦，最后祝所有女人永远年轻，健康，拥有一个完美的人生。

女人每日养生小知识图片3

女性专题：女人健康养生8个小常识，助你远离妇科炎症，告别早衰

因为身体特点存在本质区别，所以女性的身体素质要普遍弱于男性，但是因为女性对于身体健康的关注度更高，生活习惯也更规律，所以女性的平均寿命反而要超过男性一大截。但是随着年龄的增长，女性的大部分精力会放在家庭上面，所以经常会忽略对身体的保养，这就使得很多女性经常受到妇科炎症的困扰，还整天担心早衰的到来，所以我们今天就和大家分享几个关于女性健康养生的小常识。

第一个小常识、每天补水量保持在2000ml左右

水是生命之源，我们身体每天都需要大量的水分来保证身体的正常运行，女人更是如此，不仅需要大量的水分来加速身体代谢，同时还要加快体内细菌以及垃圾的排出，同时充足的水分也是保证女人皮肤有弹性的关键，所以每天补水量最好控制在2000ml左右，太少的话可能会造成身体缺水，皮肤干燥等，太多的话还会出现水肿，所以这个补水量刚刚好。

第二个小常识、每周熬夜小于两次

无论是家庭主妇还是职场精英，基本上都无法避免熬夜，而且很多女性已经将熬夜晚睡当成了正常的生活习惯，但是长期睡眠不足，不仅会导致内分泌失调，免疫力下降，而且还会出现色斑暗沉。所以一周熬夜最好能够小于两次，这样身体的自我恢复能力可以进行慢慢调养。

第三个小常识、高跟鞋低于7cm

爱美之心人皆有之，一双漂亮的高跟鞋几乎上是每个女人的梦想，但是穿高跟鞋的时候会对女性的脚踝、腰椎、颈椎等多个部位产生压迫，同时还会伤害到子宫和盆腔，增加妇科炎症出现的概率，所以女性平时尽量少穿高跟鞋，即使要穿的话，也一定要选择那些高度低于7cm的，这样能够适当降低伤害。

第四个小常识、上厕所不玩手机

现在手机占据了我们大量的时间，几乎上每时每刻都要带在身边，但是劝告各位女性，尽量不要在上厕所的时候玩手机，一方面会不自觉延长时间，给全身造成压迫，同时手机上面汇聚着大量的细菌，一不小心就可能发生细菌感染，出现妇科炎症。

第五个小常识、卫生巾不要保存在厕所

成年女性每个月都会有比较特殊的几天，所以为了使用方便，很多女性会将卫生巾放在厕所里边，这样可以随时取用，但是卫生间就像是一个细菌仓库，卫生巾很容易成为细菌的附着地，这个时候再进行使用，妇科炎症自然会找上门。

第六个小常识、贴身衣物及时清洗

贴身衣物存在的意义就是为了保证身体清洁，所以必须做到经常更换，对于换下来的贴身衣物，很多女性会习惯性地在水里边泡上一段时间再清洗，觉得这样更干净，其实这样反而会滋生大量的细菌，即使是经过高温暴晒也无法彻底清除。

第七个小常识、减肥要适度

现在是一个以瘦为美的时代，所以每个女性都在追求苗条的身材，所以大家就采取不同的手段进行减肥，甚至有的人会减少每天的食物摄入量，再进行疯狂的身体锻炼，虽然这样能够达到减肥的目的，可是最后会造成身体素质虚弱、营养不良的情况，所以希望广大女性减肥的时候一定要把握好度。

第八个小常识、养成裸睡的习惯

很多女性为了起夜方便或者个人原因，喜欢穿着内衣睡觉，可是这样不仅无法让身体得到足够的放松，影响睡眠质量，而且还会对身体器官以及血管产生压迫，很容易加快身体的衰老速度，所以希望大家能够尽量养成裸睡的习惯。

营养师观点：因为女性身体本身就比较脆弱，所以不管平时多忙，也一定要经常关注自己的身体健康状况，这样才能够及时发现问题，并且采取针对性的措施，同时想要保证身体健康，最关键的还是要从日常生活习惯入手。

超低卡3款美食 凉秋做个瘦瘦的女子

简单的减肥食材其实你可以"信手拈来"，下面推荐三款秋季减肥食谱，简单易学懒人一学就会，现在就开始吧。

一，凉拌黑木耳

木耳具有洗肠、润肺、减少血液凝块，促进血液循环等的功效，勘称是血管的清道夫，且其口感爽脆，简单调味后就是一道美味的家常凉拌小菜，是你绝不能错过的健康养身圣品唷！

2. 调味料：盐 1/4 茶匙、醋 1 茶匙、酱油 2 茶匙、葱 1 根、辣椒 3 根

热量

50大卡/ 1 人份

151大卡/ 3 人份

步骤

1. 将黑木耳洗净切小朵；葱洗净切花；辣椒洗净切段，备用。

2. 将黑木耳汆烫至熟，捞起沥干放凉。

3. 将黑木耳与调味料混合即完成。

二，红豆薏仁卷

红豆不仅含有丰富的蛋白质以及膳食纤维，其中高量的铁质亦有补血之功效，对气血虚弱的女生来说是很好的补品！只要三两下，将吐司卷起营养天然内馅，即可创造出迷人精致的小点，如此讨喜的外观，再加上软嫩中又带Q弹的口感，保证让人在享用时都会心花朵朵开唷！

食材

1. 吐司2片

2. 红豆馅 20 克

3. 薏仁馅 20 克

4. 砂糖 1/2 茶匙

热量

292 大卡/ 1 人份

步骤

1. 将红豆、薏仁洗净，浸泡约 1 小时，捞出备用。

2. 将红豆与薏仁放入电锅蒸煮，待开关跳起后，稍焖约 20 分钟，取出放凉。(内锅加 1 米杯水、外锅加约 2 米杯水)

3. 将放凉的红豆与薏仁取出，用吐司卷起后以铝箔包覆，放入烤箱 180 度烤约 10 分钟。

4. 烤箱取出后，撕开铝箔，将吐司分三等份切开(刀子使用热水烫过或是温火烤过会更好切平整)，并插上牙签及完成。

三，韩式腌萝卜( 10 人份)

教大家一道韩式餐馆里常出现的小菜，里头的主角白萝卜含有丰富的维生素C，可说是CP值非常高的天然养颜美容食材！你不妨趁这个周末，一起来动手试试看吧！

食材

1. 白萝卜 1 根 (约 700 克)

2. 调味料：韩式辣粉 2 大匙、蒜头 30 克、生姜 15 克、鱼露 2 大匙、蜂蜜 1 大匙。

热量

34 大卡/ 1 人份

340 大卡/ 10 人份

步骤

1. 将白萝卜洗净去皮，切成 1 公分左右的方块，洒上约 1 大匙的盐腌制 1 小时。

2. 1小时过后，将白萝卜块以清水洗去盐后沥干，备用。

3. 将蒜头去皮切末、生姜洗净去皮切末，与其他调味料拌匀。

4. 将拌好的调味料倒入白萝卜块中，混合均匀后放置 3 天，就可以品尝美味的韩式腌萝卜了。

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